俄罗斯医生兼电视节目主持人叶连娜·马雷舍娃列出影响睡眠质量的食物:首先不要喝酒

俄罗斯医生兼电视节目主持人叶连娜·马雷舍娃列出影响睡眠质量的食物:首先不要喝酒

俄罗斯医生兼电视节目主持人叶连娜·马雷舍娃列出影响睡眠质量的食物:首先不要喝酒

俄罗斯卫星网:俄罗斯医生兼电视节目主持人叶连娜·马雷舍娃列出了一些影响睡眠质量的食物。她建议有失眠困扰的人首先不要喝酒,因为喝酒会使睡眠断断续续且不完整。

咖啡同样影响睡眠质量,原因有二。马雷舍娃称:“首先,咖啡是种弱性精神刺激物,其次,是种强效利尿剂。你睡了也会醒来,因为20分钟过后会跑趟厕所。”

油腻和辛辣食物会引起不适和烧心,导致入睡困难。马雷舍娃说:“如果你睡得不好,就要调整睡前饮食习惯。”马雷舍娃表示,睡前吃酸牛奶、开心果、樱桃、火鸡、比目鱼、菠菜和芝麻有助睡眠。

相关报道:俄专家介绍有助于睡眠的食物

据俄罗斯卫星网:俄罗斯心理学副博士、睡眠学专家阿列克谢·梅列欣日前介绍哪些食物有助于睡眠。

专家表示,食物对睡眠质量有着重要影响。睡觉之前一到两个小时,最好不再吃东西。如果您特别想吃一些零食,最好选择不含碳水化合物和咖啡因的食物。

他说:“消化不仅是胃肠道的工作,也是神经系统的工作。如果无论如何晚上都想吃东西,那么应该吃没有刺激的食物。”

梅列欣同时指出,一些食物对人具有镇定作用。比如,含有色氨酸的食物可以舒缓睡眠、改善睡眠质量,尤其是对于失眠的人。含有这一物质的食物包括坚果、香蕉、奶酪、豆类、牛肉、火鸡、羊肉。

俄睡眠学家还列举出睡觉之前不能做的事情,包括进行体育锻炼、看新闻。专家也不建议在床上工作。

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