美国心脏协会揭示“长寿秘诀”:每天吃2种水果和3种蔬菜

美国心脏协会揭示“长寿秘诀”:每天吃2种水果和3种蔬菜

美国心脏协会揭示“长寿秘诀”:每天吃2种水果和3种蔬菜(图片来源:igishevamaria/stock.adobe.com)

据中国科学报(袁柳):美国心脏协会日前的一项研究揭示了“长寿秘诀”:每天吃2种水果和3种蔬菜。这篇在《循环》杂志发表的文章涉及近200万成年人的统计数据,证明了蔬果消费量与寿命之间存在关联。

饮食中多摄入蔬果有助于降低患慢性病的风险,比如心血管疾病和癌症。但是美国疾控中心的数据显示,该国仅有1/10的成年人每日摄入了足够的蔬果。论文作者指出,虽然一些组织倡导人们多吃水果蔬菜,但关于吃几种、吃多少的建议也是五花八门。

研究中,作者收集了两项随访时间长达30年、涉及人数超过10万的健康研究,其中包含受访者详细的饮食信息。研究组还汇总了26项研究中有关蔬果摄入量和死亡关联性的数据,涉及190万名参与者,他们来自美洲、欧洲、亚洲、非洲和大洋洲的29个国家和地区。

这些数据显示,蔬菜水果吃得多的确有助于延长寿命,而吃得太多也不会有额外的好处,最佳组合是每天吃5份水果蔬菜,即2种水果和3种蔬菜。与每天只吃两份蔬果的人相比,吃5份蔬果的人死亡风险降低13%,因心血管疾病导致的死亡风险降低12%,因癌症导致的死亡风险降低10%,因呼吸道疾病导致的死亡风险降低35%。

研究表明,菠菜、生菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜,以及富含β—胡萝卜素和维生素C的柑橘等浆果都表现优异。研究也指出,并非所有蔬果都能带来一样的好处。比如豌豆、玉米、土豆等淀粉类蔬菜,以及果汁等的摄入与降低死亡风险无关。

研究者称,将美国的两项健康研究与来自世界各地的健康研究相比对,能够发现结果的相似性,这说明该研究的发现可适用于更广泛的人群。每天5份果蔬的建议既对预防慢性病有益,也相对更好操作。

“我们建议每顿饭至少将一半的盘子装满水果蔬菜。”美国心脏协会营养委员会主席安妮·索恩迪克表示,这项研究为食用果蔬的终生益处提供了有力证据。

相关论文信息:https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996

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